Estreñimiento Claves para prevenirlo

El estreñimiento, que se calcula que afecta a casi una de cada cinco personas, representa el 20 por ciento de las consultas de aparato digestivo en los servicios de Atención Primaria de cualquier país, según los datos aportados por la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD).

No obstante, hablar de salud intestinal propia sigue siendo un tabú para muchas personas.

En todo el mundo hay gente que no ha tomado conciencia de que la pesadez estomacal y las dificultades evacuatorias pueden prevenirse y tratarse con mucha eficacia, pese a lo cual prosiguen padeciendo ese molesto trastorno sin necesidad alguna.

estudio

De acuerdo a un estudio de la Consultora Ipsos, los problemas intestinales son una de las principales preocupaciones de las personas respecto de salud.

No obstante, la mayoría de ellas, son reacias a hablar de este tema con naturalidad, incluso en el entorno médico habitual.

“Los problemas intestinales se siguen viviendo como una experiencia vergonzosa, lo que impide a muchos afrontarlos y consecuentemente resolverlos adecuadamente”, según indica la Licenciada en Farmacia María José Alonso Osorio, representante española ante el Foro de la Salud Intestinal, un panel de expertos independientes de ámbito internacional.

agravamiento

De acuerdo a esta profesional que tuvo a su cargo la presentación del estudio de Ipsos, “los afectados por el estreñimiento tienen grandes dificultades para hablar con su médico o farmacéutico de cuestiones relacionadas con la salud intestinal, especialmente los hombres, que no le dan la suficiente importancia ni hablan de ello hasta que se ha convertido en un problema de salud algo más grave”.

Según se ha puesto de manifiesto en la “Guía para Prevenir y Tratar el Estreñimiento’, editada por FEAD y que puede descargarse desde la web ‘www.saludigestivo.es’, “se habla de estreñimiento cuando hay menos de tres deposiciones semanales, con heces escasas, duras y secas, asociadas a una falta de deseo o necesidad de defecar”.

la ingesta diaria de fibra, verduras y frutas

“Este problema, que afecta principalmente a la población femenina, y puede llegar a ser grave y afectar a la calidad de vida de quien lo sufre, se puede prevenir y controlar con una alimentación “adecuada” y “saludable” que incluya fibra, verduras y fruta, ha señalado uno de los autores de la Guía, el Dr.r Miguel Bixquert, jefe de Medicina Digestiva del Hospital Arnau de Vilanova de Valencia.

otros consejos

En la publicación de FEAD, presentada durante el Día Mundial de la Salud Digestiva, se recomienda beber suficiente agua, hacer ejercicio físico, acudir a la llamada del deseo de ir al baño y evitar en la medida de lo posible la toma de medicamentos que causan estreñimiento.

Para prevenir y controlar el estreñimiento, según el Dr. Manuel Valenzuela, presidente de FEAD, “es importante aumentar el consumo de fibra, hasta ingerir los 25-30 gramos diarios, especialmente aquella que puede beneficiar el tránsito intestinal, como la del sal vado de trigo”.

Por su parte, la fisioterapeuta Marta Sancho ha señalado que la práctica de la gimnasia Pilates también tiene un “gran beneficio” para el estreñimiento, “porque facilita los movimientos peristálticos del intestino y favorece el tránsito intestinal”.

Según puntualizó la Dra. Marta Aranzadi, médica experta en nutrición, “para prevenir y combatir el estreñimiento hay que incluir en la dieta alimentos que obliguen a segregar a la vesícula biliar, como frutas, verduras, legumbres y alimentos integrales”.

De acuerdo a lo indicado por esta especialista, también es importante consumir suficiente fibra vegetal, “presente en el apio, el arroz completo, la levadura de cerveza, el germen de trigo y el kiwi, además de recibir un buen aporte de agua a través de las bebidas o alimentos ricos en humedad”.

Se puede prevenir y controlar el estreñimiento con una alimentación “adecuada” y “saludable” que incluya fibra, verduras y frutas