Actividad física: vital para la salud y clave en la longevidad

Hace algunos años, los datos arrojados por la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo habían generado una alarma significativa en Argentina. Según los resultados, el 54,9% de los argentinos no participa en actividades físicas de manera regular o suficiente para ser excluidos de la categoría de sedentarios. Este fenómeno no solo se limita al ámbito nacional, sino que también afecta a la ciudadanía en nuestra ciudad y en todo el territorio bonaerense. Especialistas locales, en consonancia con el informe nacional, han destacado que la falta de ejercicio físico está siendo considerada tan perjudicial como el tabaquismo, la hipertensión y el colesterol alto.

Los números son preocupantes: seis de cada diez personas no realizan ninguna actividad física, y solo el 42% participa en alguna forma de ejercicio al menos una vez por semana. Estas cifras distan mucho de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere al menos treinta minutos de actividad física durante la mayoría de los días de la semana para mantener una buena salud.

Los datos recopilados también muestran una tendencia preocupante a lo largo del tiempo. Por entonces, el porcentaje de personas que no realizaban actividad física era del 46,2%, casi nueve puntos porcentuales menos que los números actuales. Esta tendencia al alza es una señal clara de que se necesita tomar medidas urgentes para abordar este problema de salud pública.

La falta de actividad física se considera un factor de riesgo para enfermedades graves como la hipertensión, la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. En el Gran Buenos Aires, más del 55% de las personas tienen un bajo nivel de actividad física, un aumento del 10%.

Durante el período seleccionado, más de 5 mil personas se sometieron a controles de rutina en la costa atlántica bonaerense, donde se encontraron altos índices de hipertensión, obesidad y otros problemas de salud relacionados con la falta de actividad física. Solo el 45% de los consultados afirmó realizar actividad física de manera regular, lo que subraya la urgente necesidad de intervenir y promover un estilo de vida más activo y saludable.

En conclusión, el sedentarismo se ha convertido en una amenaza creciente para la salud pública en Argentina. Se requieren acciones inmediatas y coordinadas por parte de las autoridades de salud y la sociedad en su conjunto para revertir esta tendencia y promover estilos de vida más activos y saludables.

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UNA CLAVE PARA AYUDAR A GANAR MÚSCULO CON POCO ESFUERZO

En el vasto mundo del fitness, la búsqueda de la masa muscular perfecta ha sido una obsesión constante. Desde dietas especializadas hasta entrenamientos intensivos con pesas, los entusiastas del ejercicio han explorado todos los rincones para alcanzar sus metas físicas. Sin embargo, un estudio reciente publicado en el European Journal of Applied Physiology ha desafiado las convenciones establecidas, revelando un método sorprendentemente efectivo para ganar masa muscular: los estiramientos.

La idea de que el estiramiento, esa parte final a menudo ignorada de nuestra rutina de ejercicio, pueda ser tan eficaz como levantar pesas para aumentar la masa muscular es intrigante y revolucionaria. El estudio, realizado con 81 participantes experimentados en entrenamiento, arrojó resultados sorprendentes que desafían las creencias convencionales sobre el desarrollo muscular.

Los ejercicios de elongación sirven para reactivar los músculos / Pexels

Divididos en tres grupos, los participantes se sometieron a diferentes protocolos de entrenamiento: estiramientos estáticos, entrenamiento de fuerza tradicional y un grupo de control sin protocolo establecido. Durante ocho semanas, el grupo de estiramientos realizó sesiones de 15 minutos centradas en el pecho, utilizando máquinas específicas para mantener el ritmo intenso.

Los resultados fueron asombrosos. Ambos grupos, tanto el de estiramientos como el de entrenamiento de fuerza, experimentaron mejoras significativas en la fuerza muscular, el grosor del músculo y la flexibilidad. Sin embargo, lo más impactante fue que las diferencias entre los dos grupos fueron mínimas. Esto sugiere que los estiramientos pueden ser igual de efectivos que el levantamiento de pesas para ganar fuerza y masa muscular.

Es importante destacar que este hallazgo no sugiere abandonar por completo el entrenamiento de fuerza. Más bien, enfatiza la importancia de integrar los estiramientos en nuestras rutinas de ejercicio de manera más significativa. Los estiramientos no solo pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad, sino que también pueden ser un componente clave para aumentar la fuerza muscular.

Lo que este estudio nos enseña es que el camino hacia la mejora física no siempre sigue las rutas convencionales. La ciencia continúa desafiando nuestras percepciones y revelando nuevas formas de alcanzar nuestros objetivos de fitness. En este caso, los simples estiramientos pueden ser el secreto para desbloquear el potencial de nuestro cuerpo y alcanzar nuevos niveles de fuerza y desarrollo muscular.

Hace algunos años se supo que 6 de cada 10 argentinos no realizaban actividad física

Entonces, la próxima vez que te encuentres en el gimnasio, no subestimes el poder de esos últimos minutos dedicados a estirar. Podrían ser la clave para alcanzar tus metas de masa muscular de una manera que nunca antes habías imaginado.

VITAL PARA QUE NO SE NOTE EL PASO DEL TIEMPO

El paso del tiempo es inevitable, pero el envejecimiento no es una sentencia definitiva. Cada uno de nosotros experimenta el proceso de envejecimiento de manera única, y según David Sinclair, científico de la Universidad de Harvard, la vejez no está determinada por la biología, sino por nuestro estilo de vida. Más del 80% de nuestra salud futura depende de cómo vivimos en lugar de nuestros genes codificados.

Entonces, ¿qué nos puede ayudar a vivir más y de manera más saludable? Los científicos identifican dos factores clave: una alimentación adecuada y un estilo de vida activo que incluya ejercicio físico, especialmente el mantenimiento de una buena masa muscular.

La falta de ejercicio es considerada tan perjudicial como el tabaquismo y la hipertensión

Para aquellos que nunca han incorporado ejercicios para aumentar la masa muscular, los expertos aseguran que nunca es tarde para empezar, siempre y cuando nuestro cuerpo lo permita. Marcos Lorente, un entrenador personal, ofrece una lista de ejercicios recomendados para personas mayores de 50 años que deseen fortalecer su masa muscular, incluyendo sentadillas, peso muerto, press de banca, flexiones y planchas con remo.

Los ejercicios mencionados son fundamentales para fortalecer diferentes grupos musculares y mejorar la resistencia, la estabilidad y la postura. Sin embargo, ¿qué sucede si el cuerpo no puede realizar estos ejercicios de manera convencional?

En tales casos, la tecnología está desempeñando un papel cada vez más importante. Empresas como Wonder Technology están desarrollando dispositivos que utilizan neuroestimulación y emisiones electromagnéticas para tonificar y desarrollar la musculatura de manera similar a través de entrenamientos deportivos convencionales.

Un estudio reciente realizado por la doctora Odalys González en Guadalajara, México, demostró que estos dispositivos pueden mejorar significativamente las condiciones físicas de personas de mediana edad, produciendo aumentos de masa muscular y disminución de masa grasa comparables a los observados en personas más jóvenes.

Estos ejercicios y tecnologías no solo ayudan a evitar la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento, sino que también pueden combatir la sarcopenia, la principal causa de pérdida de capacidades físicas a medida que envejecemos. El entrenamiento de fuerza, ya sea mediante ejercicios convencionales o tecnología avanzada, fortalece los músculos, mejora la resistencia y reduce el riesgo de lesiones.

Lo más alentador es que no se necesitan largas sesiones de ejercicio para obtener beneficios significativos. Sesiones cortas de 25 a 30 minutos, dos veces por semana, pueden mejorar la calidad de vida, prevenir caídas y proteger contra el deterioro cognitivo en personas de mediana edad.

En resumen, el futuro del envejecimiento parece prometedor. Con la combinación adecuada de ejercicio físico, tecnología y un cambio en la perspectiva de la vejez, es posible disfrutar de una vida más larga, saludable y activa, independientemente de la edad cronológica.

Hacer ejercicios de estiramiento, incluso en la oficina, es beneficioso / Pexels